nyheder

Har du brug for at bære armbånd, når du træner, især inden for tung vægttræning? Har du nogensinde kæmpet med dette problem, fitness kærlige venner?

Årsager til håndledsskade

Håndledsforbindelse er faktisk et af de led, der er lette at blive såret i menneskekroppen. Forskning har vist, at 60% af stammeskaderne i fitness forekommer i håndleddet. Håndledsfugen begynder med to underarmben, nemlig radius og ulna, og er sammensat af otte uregelmæssigt formede håndledsben, der er dækket med forskudte ledbånd. Deres samarbejde indser den fleksible bevægelse af håndleddet. Næsten alle vores handlinger skal afsluttes under håndledsledets handling. Men det er netop på grund af den stærke fleksibilitet i håndleddet, relativt set, stabiliteten er ikke for stærk, og det er let at blive beskadiget under træning. Derudover har håndledsleddet kompleks struktur, forskellige bevægelser og overdreven pres, hvilket er mere sandsynligt, at det fører til belastning og skade på håndleddet.

I fitness kan den forkerte holdning, forkert anstrengelse, utilstrækkelig håndledsstyrke og andre grunde føre til håndledssmerter og endda håndledsskade. For eksempel, når vi snapper, kræves de bageste karpale muskler og sener hovedsageligt for at koordinere og udøve kraft. Når vægtstedens vægt er for tung, og den fremadrettede forlængelse af håndleddet og det fremadrettede skub på albue -leddet ikke kan nå den kraft, der kræves af vægt på barbell, er det let at skade håndleddet. I alvorlige tilfælde kan det skade håndleddet og det omgivende muskelvæv, sener og knogler. Derfor anbefales det, at du bærer håndledsvagter, når du træner, især i tung træning. På dette tidspunkt bærer håndleddet en enorm belastning, og håndledsvagten kan give os fast støtte, hjælpe med at opretholde stabilitet og forhindre og reducere risikoen for håndledsskade.

Derudover, hvis der er ubehag i håndleddet under fitnessprocessen, anbefales vi ikke at fortsætte med at træne, og vi er nødt til at stoppe fitness med det samme. Situationen er alvorlig, og du er nødt til at gå på hospitalet i tide.

Hvordan man forhindrer håndledsskade

For at forhindre og reducere håndledsskader, hvad kan vi gøre?

1. Træning af håndledsstyrke
Den første ting at gøre er at styrke håndledets styrketræning og styrke håndledsstyrken. Det kan ikke kun forhindre sportsskader, men også bidrage til fitnessuddannelse.

2. Opvarm og stræk godt
I mange tilfælde skyldes håndledsskade under fitness utilstrækkelig opvarmning. Du kan varme op før fitness, forbedre fælles fleksibilitet og hjælpe med at reducere og forhindre ledskade. Efter fitness bør vi også slappe af og strække os, hvilket kan hjælpe os med at lindre træthed effektivt, hjælpe vores krop med at komme sig og undgå eller reducere forekomsten af ​​belastning. På samme tid bør vi også undgå overdreven træning eller overdreven intensitet, med rimelighed arrangere vores træningsfrekvens og ikke overbelaste håndleddet.

3. Master den korrekte træningsstilling
Overdreven lodret tryk på håndleddet og forkert stressvinkel er de vigtigste årsager til håndledsskade under fitness, som normalt opstår på grund af forkert træningsstilling. Derfor er det vigtigt at mestre den korrekte træningsstilling. Kvalificerede venner, især begyndere, skal udføre fitnessuddannelse under vejledning af coaches. Vær desuden opmærksom på trin-for-trin-træning, forøg ikke blindt beløbet, gør hvad du kan for at undgå skader.

4. bær beskyttelsesudstyr
Endelig kan du som nævnt ovenfor bære beskyttelsesudstyr under træning, især under tung vægttræning, hvilket kan hjælpe med at bevare håndledets stabilitet og reducere risikoen for skader. Brug af et håndledsstøtteforstærkende bånd med dobbelt bandager kan justere stramheden efter ønske, understøtte håndleddet og reducere overdreven eller upassende belastning. Har du fået dine venner, der kan lide fitness? Vær opmærksom på beskyttelse og beskyt dig selv.